[...] dietę ketogeniczną (mniej niż 50 g węglowodanów dziennie), odpowiadałem, nie, jadłem tysiąc gramów węglowodanów dziennie i nadal jem masę węglowodanów. Po prostu łączna ilość energii była u mnie mniejsza niż zapotrzebowanie energetyczne”. Podsumowując, tłuszcz nie daje siły, stanowi balast i często gwóźdź do trumny poprzez komplikacje [...]
[...] na skutek przekroczenia możliwości adaptacyjnych mięśni, co stymuluje je do wzrostu. Pisząc wprost, jak dajmy naszym mięśniom sygnał, że potrzebne są one większe, bo ilość pracy na treningu przekracza ich możliwości adaptacyjne. Oznacza to dodatkowo, że wykorzystanie obciążenia zbyt małego nie będzie powodowało przyrostu masy mięśniowej. [...]
[...] mięśni naramiennych bywa nieco wymagający. Samo ukształtowanie obręczy kończyny górnej, która ma największą swobodę ruchu, ze wszystkich stawów naszego ciała sprawia, że ilość ruchów, jakie możemy wykorzystać, jest ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i [...]
To, czy kawa jest napojem odwadniającym czy jednak może służyć jako źródło płynów nawadniających, było i jest źródłem wielu kontrowersji. Okazuje się jednak, że kawa wcale nie jest taka zła w kwestii nawadniania. Co więcej, picie napojów zawierających kofeinę wydaje się być idealnym napojem przedtreningowym. Źrodła: J Hum Nutr Diet. 2003 [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
[...] się wysoką gęstością kaloryczną. Orzechy i nasiona są znakomitym przedstawicielem takich produktów. Zawierają bogactwo mikroelementów, a przy okazji dostarczają dużą ilość kalorii. Ze względu na to, że nie zajmują dużej objętości, nie muszą generować takiego odczucia sytości, które uniemożliwić może spożycie właściwej ilości kalorii. Są [...]
W poprzedniej części opracowania nakreśliłem zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza [...]
[...] metabolizowaniem trucizny, jaką jest etanol. Niemniej duża butelka piwa ciemnego dostarcza ~340 kcal, bo ma też inne składniki, a nie tylko sam etanol. Biorąc pod uwagę samą ilość etanolu i jego wartość kaloryczną: piwo 500 ml 4,5% zawiera 22,5 ml etanolu (~18 g) w 500 ml, czyli 126 kcal piwo 500 ml 6% zawiera 30 ml etanolu (23,7 g) w 500 ml, [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]
[...] z nadwagą na trzy grupy. Jedna grupa ograniczyła tylko kalorie, druga grupa zredukowała kalorie i wykonywała ćwiczenia aerobowe, podczas gdy trzecia grupa ograniczyła ilość kalorii, wykonała ćwiczenia aerobowe i dodatkowo podnosiła ciężary. Czy zaobserwowano różnice w utracie ilości tłuszczu? Pod koniec 12 tygodnia grupa, która stosowała [...]
Wykorzystanie ćwiczeń z półsztangą to znakomita opcja na to, aby dostarczyć naszym mięśniom nowego bodźca treningowego, jak i nadać wykonywanemu ruchowi znaczenia funkcjonalnego. Dzięki temu, że ćwiczenia najczęściej wykorzystują ruch jednej ze stron naszego ciała, bywają trudniejsze do opanowania w kontekście stabilizacji, co z kolei przekłada [...]
Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]
Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]
[...] pamiętać, że jeżeli zależy nam na rozbudowie ud, to ich trening nie może być taki sam, jak trening ramion. Wystarczy porównać obie grupy mięśniowe i zauważymy, że jednak ilość mięśni budujących nogi jest kilkukrotnie większa. Jeżeli po raz pierwszy będziemy wykonywać przysiad bułgarski, możemy skorzystać wyłącznie z masy własnego ciała, aby [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
[...] zakłócają funkcjonowanie struktur mięśni szkieletowych, powodują naciekanie przez leukocyty i uwalnianie białek takich jak mioglobina do krążenia. W skrajnym przypadku duża ilość mioglobiny może uszkodzić nerki. Jednak naukowcy zwracają uwagę na to, iż traktowanie mioglobiny jako toksyny jest niepoprawnym uproszczeniem. Mioglobina jest czerwonym [...]
Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
